Vous faites peut-être partie des 45% d’adultes normaux qui ronflent occasionnellement ; ou peut-être vous connaissez probablement quelqu’un qui a tout fait pour arrêter de ronfler sans succès. Il s’agit en fait d’une affaire sérieuse ; car elle est la cause de quelques dysfonctionnements au sein de certains couples. D’une part, un conjoint ronflant empêche souvent l’autre de passer une bonne nuit de sommeil. Cela conduit des fois à des chambres séparées. « Le ronflement peut créer de réels problèmes dans un mariage « , explique Daniel P. Slaughter, MD, oto-rhino-laryngologiste et expert en ronflement à Capital Otolaryngology à Austin, Texas.
Non seulement le ronflement est une nuisance, mais 75% des personnes qui ronflent souffrent d’apnée obstructive du sommeil. On parle de syndrome d’apnée obstructive du sommeil lorsque la respiration est interrompue pendant le sommeil sur de courtes périodes. Ce phénomène augmente le risque de développer une maladie cardiaque, selon Slaughter. Dans cet article, vous découvrirez 7 conseils très simples mais efficaces qui vous permettront d’arrêter de ronfler dans peu de temps.
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1. Changez votre position de sommeil
En s’allongeant sur le dos, la base de votre langue et le palais mou s’effondrent sur la paroi arrière de votre gorge ; provoquant ainsi un son vibrant pendant votre sommeil. Dormir sur le côté peut aider à éviter cela. « Un oreiller corporel anti ronflements offre une solution facile », explique Slaughter. « Il vous permet de continuer à dormir sur le côté et peut faire une différence spectaculaire. »
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2. La perte de poids
La perte de poids aide certaines personnes, mais pas tout le monde. «Les gens minces ronflent aussi», dit Slaughter. Si vous avez commencé à ronfler suite à une prise de poids, et que vous n’avez jamais ronflé avant cette prise de poids ; alors, la perte de poids peut vous aider à arrêter de ronfler. «Si vous prenez du poids autour de votre cou, il serre le diamètre interne de la gorge ; ce qui rend votre gorge plus susceptible de s’effondrer pendant le sommeil, déclenchant ainsi des ronflements», explique Slaughter.
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3. Évitez l’alcool
L’alcool et les sédatifs réduisent le tonus de repos des muscles à l’arrière de la gorge, ce qui rend plus probable le ronflement. « Boire de l’alcool quatre à cinq heures avant de dormir aggrave le ronflement », explique Chokroverty. « Les gens qui ne ronflent pas normalement ronflent après avoir bu de l’alcool. »
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4. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil
De mauvaises habitudes de sommeil (également appelées «mauvaise hygiène» du sommeil) peuvent avoir un effet similaire à celui de la consommation d’alcool, explique Slaughter. Suite à de longues heures de travails sans repos, vous êtes fatigué. Par conséquent, à l’heure de sommeil, « vous dormez profondément, et les muscles deviennent plus souples, ce qui crée des ronflements », explique Slaughter.
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5. Ouvrez les voies nasales
Si le ronflement commence dans votre nez, le fait de garder les voies nasales ouvertes peut vous aider. Il permet à l’air de circuler plus lentement, dit Slaughter. « Imaginez un tuyau d’arrosage étroit avec de l’eau qui coule. Plus le tuyau est étroit, plus l’eau se précipite rapidement. » Vos voies nasales fonctionnent de manière similaire. Si votre nez est bouché ou rétréci en raison d’un rhume ou d’un autre blocage, l’air qui se déplace rapidement est plus susceptible de produire des ronflements.
Une douche chaude avant d’aller au lit peut aider à ouvrir les voies nasales, dit Slaughter. Gardez également une bouteille de rinçage à l’eau salée sous la douche. «Rincez-vous le nez avec pendant que vous prenez votre douche afin d’aider à ouvrir les passages», dit Slaughter.
Une autre façon simple d’ouvrir les voies nasales est d’utiliser un appareil recommandé par les otorhinolaryngologistes. L’un des meilleurs appareils d’ouverture des voies nasales et le plus souvent recommander par ces spécialistes de la santé est l’appareil dénommé « Snore ».
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En effet, Snore est un accessoire particulièrement performant pour tous les problèmes respiratoires qui sont aggravés par la position allongée ; ainsi que les dysfonctionnements, comme l’apnée du sommeil. Pour les problèmes mécaniques des ailes du nez qui se resserrent trop et empêchent la respiration, Snore agit comme un dilatateur nasal pour dégager les voies respiratoires supérieures. Les parois du nez demeurent suffisamment écartées et, même en cas de fortes respirations, l’air passe aisément.
Pour les problèmes de congestion nasale due aux allergies, une atmosphère trop sèche, ou des poussières dans l’atmosphère, il agit comme purificateur. L’air inspiré est parfaitement pur, ce qui vous aide à arrêter de ronfler naturellement. L’apnée du sommeil est elle aussi complètement éradiquée. Sa composition souple s’adapte à toutes les narines. Porter Snore devient une habitude et un confort pour vous et votre conjoint. Il est tout petit et vous le glissez dans votre trousse de toilette, partout où vous vous déplacez. Il est disponible sur le site www.dealparfaite.com en trois différentes couleurs selon votre choix.
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6. Changez vos oreillers
Les allergènes dans votre chambre et dans votre oreiller peuvent contribuer au ronflement. Quand avez-vous épousseté le ventilateur de plafond pour la dernière fois? Ou quand avez-vous remplacé vos oreillers? Les acariens s’accumulent dans les oreillers et peuvent provoquer des réactions allergiques pouvant entraîner des ronflements. Permettre aux animaux de dormir sur le lit vous fait respirer les squames animales, un autre irritant commun.
« Si vous vous sentez bien pendant la journée mais obstrué la nuit, ces choses peuvent contribuer à votre ronflement », explique Slaughter. Mettez vos oreillers dans le cycle de duvet d’air une fois toutes les deux semaines. Soit vous les remplacez tous les six mois pour réduire au minimum les acariens et les allergènes. Ayez aussi l’habitude de garder les animaux domestiques hors de votre chambre.
Méfiez-vous avant de dépenser de l’argent sur des oreillers spéciaux conçus pour prévenir le ronflement, dit Chokroverty. « Ils peuvent fonctionner s’ils soutiennent votre tête, ce qui résout les problèmes nasaux, mais ils peuvent provoquer des douleurs au cou. »
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7. Restez bien hydraté
Buvez beaucoup de liquides. « Les sécrétions dans le nez et le palais mou deviennent plus collantes lorsque vous êtes déshydraté », explique Slaughter. « Cela peut créer plus de ronflements. » Selon l’Institut de médecine, les femmes en bonne santé devraient boire environ 11 tasses d’eau (de toutes les boissons et de la nourriture) par jour ; les hommes ont besoin d’environ 16 tasses.
En conclusion, dormez suffisamment, dormez sur votre côté, évitez l’alcool avant le coucher et prenez une douche chaude si vos voies nasales sont obstruées, dit Slaughter. Pour arrêter de ronfler le plus vite possible, vous pouvez optez simplement pour le dilatateur nasal « Snore ». « Ces pratiques simples peuvent faire une énorme différence dans la réduction voir la disparition totale de votre ronflement. » Il faut aussi noter que sur le marché vous trouverez des propositions telles que : appareil anti ronflement, spray nasal, orthèse anti ronflement, bague anti ronflement, oreiller anti-ronflement et plein d’autres remèdes. Toutefois, nous vous conseillons de consulter un médecin pour avoir leur avis.
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