Si vous voulez changer votre vie en prenant soin de votre santé, le premier point de départ est en fait les aliments que vous mangez. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez ; mais si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, vous souffrirez toujours de certains problèmes de santé. Beaucoup de gens ne savent pas ce qu’ils mangent. Ils savent que la malbouffe est mauvaise ; mais ils s’en moquent tant que des problèmes de santé ne se posent pas.
Le problème est que les conséquences sur la santé d’une mauvaise alimentation prennent du temps à s’accumuler. Ce n’est qu’après de nombreuses années que vous commencerez à ressentir les conséquences d’une mauvaise nutrition et il est souvent trop tard. Manger de la mauvaise nourriture sur une longue période peut provoquer de nombreuses maladies et des conditions graves qui peuvent être mortelles. Cela étant dit, en faire trop avec des aliments sains et même boire trop d’eau chaque jour peut également nuire à votre santé. La modération est un élément clé d’une alimentation saine.
Faites donc attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez. Cela ne prend pas beaucoup d’efforts et vous aide à pratiquer la maîtrise de soi, ce qui est une vertu précieuse. Si vous ne savez toujours pas par où commencer, voici une liste des aliments à éviter.
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1. La viande de requin
Se faire mordre par un requin est mauvais, mais manger sa viande est aussi mauvais. La viande de requin contient des niveaux élevés de mercure. Lorsqu’une personne en mange, la concentration élevée de mercure peut provoquer la cécité, la perte de coordination et, dans de rares cas, voire la mort. Les scientifiques pensent que cette viande a des niveaux si élevés de mercure parce que les requins se régalent d’énormes quantités de petits poissons.
Si vous voulez manger des viandes similaires sans trop de mercure ; essayez plutôt du thon, des crevettes, du poisson-chat, du goberge ou du saumon en conserve. Juste pour être sûr, vous devriez éviter de manger des poissons comme, du maquereau royal et de l’espadon ; car leur viande contient également beaucoup de mercure.
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2. Les bonbons au four
Les muffins, les biscuits, les gâteaux et les beignets sont tous des bonbons délicieux et tentants auxquels les gens ont du mal à résister. Mais, tous ces bonbons cuits au four sont des bombes de sucre pur. Un beignet typique contient entre 250 et 500 calories et peut contenir plus de 60 grammes de sucre. Ce sont un excellent exemple d’aliments que les gens savent mauvais pour leur santé ; mais ils les mangent simplement parce qu’ils sont savoureux et, en fin de compte, leur santé en souffre.
Ce type de produits peut provoquer de nombreux problèmes digestifs, l’obésité et des quantités excessives de sucre peuvent entraîner de nombreuses maladies cardiovasculaires ; ainsi que des problèmes dentaires. Pour satisfaire vos envies, vous pouvez manger du chocolat noir ou des barres protéinées avec modération, bien sûr.
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3. Les céréales avec beaucoup de sucre
Beaucoup de gens aiment manger des céréales pour le petit déjeuner parce que les céréales sont censées être légères et saines mais le sont-elles? Même les céréales qui ne sont pas remplies de guimauves contiennent beaucoup de sucre. Si vous additionnez la concentration élevée de gluten ; manger beaucoup de cet aliment garantira une inflammation dans la muqueuse de votre estomac. Il vaut mieux opter pour la farine d’avoine, tout en veillant à choisir de l’avoine coupée en acier. Les paquets d’avoine préemballés sont presque aussi malsains que les céréales sucrées.
Comme avantage supplémentaire, l’avoine est également sans sodium. Bien sûr, ils ont un goût terne ; mais ils absorbent tout ce que vous mélangez avec, alors choisissez quelque chose de sain et de savoureux.
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4. Chocolat blanc
Tout chocolat n’est pas le même. Les effets sur la santé du chocolat blanc et noir sont très différents. Par exemple, le chocolat noir est un très bon antioxydant et c’est l’un des chocolats les plus sains sur le marché. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devriez manger un bar tous les jours. D’un autre côté, son cousin, le chocolat blanc, est assez malsain.
Manger trop de chocolat blanc peut entraîner de graves problèmes d’obésité et de carie dentaire. Dans la plupart des cas, vous devriez éviter de manger du chocolat, mais si vous le devez ; ne mangez qu’une petite portion de chocolat noir par jour. Le chocolat est également l’un des aliments qui provoque la constipation, alors ne le mangez pas trop.
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5. Les frites
Vous avez probablement déjà entendu celui-ci auparavant, mais il est important de savoir à quel point les frites sont vraiment mauvaises. Leurs niveaux élevés de gras trans et d’huiles peuvent entraîner des maladies et des attaques de foyers.
Les pommes de terre ont également un indice glycémique élevé qui peut entraîner une augmentation des niveaux d’insuline dans votre corps ; et on ne saurait trop insister sur la gravité de la situation. Les frites contiennent également beaucoup d’acrylamide, une substance cancérigène qui se forme à des températures très élevées.
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6. La margarine
Apparemment, sur chaque emballage de margarine, vous pouvez lire comment il est sans cholestérol ; cause de cela, les gens supposent que c’est une alternative saine au beurre. Il peut ne pas y avoir de cholestérol, mais la margarine contient des tonnes de gras trans. Ce qui est ironique, c’est le fait que les gras trans endommagent les parois des vaisseaux sanguins et font monter en flèche le taux de cholestérol. Cela entraîne une augmentation des risques de crises cardiaques et de maladies cardiovasculaires.
Si vous voulez trouver des graisses saines pour cuisiner, vous devez vous en tenir aux acides gras oméga-3 et éviter les gras trans.
7. Les bâtonnets de poisson
Tout simplement parce qu’ils sont appelés bâtonnets de poisson, les gens supposent automatiquement qu’ils sont en bonne santé, c’est faux! Les bâtonnets de poisson sont frits dans l’huile et sont presque aussi mauvais que les frites ; surtout parce qu’ils sont recouverts de pain frit. Le poisson frais est très bons et sain ; mais les bâtonnets de poisson frits sont très malsains et doivent être évités.
8. Les yaourts aromatisés
Toutes ces petites tasses de yaourts aux fruits dites «saines» sont en fait riches en sucre et loin d’être bonnes pour votre bien-être. Fondamentalement, vous mangez un désert dans une petite tasse ; et manger du yaourt pour le petit déjeuner ou une collation est assez mauvais. En faisant cela, vous augmentez votre glycémie et déshydratez votre corps. Si vous aimez le yogourt, achetez le bon vieux yogourt original ou le grec simple ; ajoutez un peu de saveur avec une petite quantité de miel ou des morceaux de fruits frais.
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9. Les Jus de fruits en vente au magasin
Oui, jus de fruits. Vous pourriez penser que les sodas sont malsains, et ils le sont, mais le jus de fruit est presque aussi mauvais. Ces boissons sont pleines de sucre même celles qui sont «100% fruits» contiennent beaucoup de sucre. Évitez de boire tout type de jus que vous pouvez acheter dans votre magasin local et achetez plutôt un mélangeur. Achetez des fruits frais et faites votre propre jus. C’est le seul véritable moyen sain de boire du jus de fruits.
10. Les aliments sans gluten
Les produits sans gluten deviennent de plus en plus populaires chaque jour et sont considérés comme sains. De nombreux magasins, ainsi que des clients, pensent qu’ils constituent une meilleure option pour une alimentation saine. La vérité est que ces produits ne sont pas plus sains que les autres. Au contraire, la plupart de ces produits sans gluten sont généralement remplis de calories et de sel supplémentaires.
De plus, les fabricants aiment ajouter beaucoup de matières grasses pour que leurs produits soient souples et savoureux. Éviter un problème en en créant un nouveau n’est pas une solution, mais plutôt une substitution.
Fondamentalement, ce dont vous devez vous souvenir, c’est d’éviter tous les aliments contenant des édulcorants artificiels, des aliments hautement transformés ; créez une alimentation saine qui contient tous les nutriments dont votre corps a besoin chaque jour, sans calories excessives. Si vous mangez parfois trop de calories, assurez-vous de les brûler en faisant régulièrement de l’exercice.
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