Seriez-vous intéressé par une substance végétale naturelle qui peut réduire le stress et les inquiétudes tout en améliorant l’humeur ; la concentration, la mémoire et la vigilance mentale ? Découvrez ici la l-théanine !
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Qu’est-ce que la L-théanine ?
La L-théanine est un acide aminé unique qui n’est pas utilisé pour fabriquer des protéines et qui est naturellement présent dans le thé vert. Lorsqu’elle est consommée par l’homme, elle peut réduire la tension et favoriser un état de repos sans diminuer la vigilance diurne. Elle peut également favoriser la stabilité de la pression sanguine contre la surexcitabilité associée au stress. Agissant par l’intermédiaire des récepteurs des cellules nerveuses pour le GABA ; le glutamate et d’autres neurotransmetteurs, la l-théanine a des effets calmants tout en préservant la concentration mentale. Elle est rapidement absorbée et fait rapidement basculer le cerveau vers une prédominance des ondes alpha EEG, qui sont associées à la relaxation.
Des recherches cliniques ont montré que la l-théanine contribue à améliorer l’attention, l’humeur, la cognition et la qualité du sommeil. En tant que relaxant naturel, la l-théanine réduit la tension et favorise le repos sans diminuer la vigilance. La l-théanine est très bien tolérée lorsqu’elle est prise par voie orale et s’est avérée sûre dans de nombreuses études cliniques menées chez les adultes et les enfants.
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Avantages de la L-théanine
Parmi ses nombreux bienfaits, la l-théanine :
- Améliore la concentration et la clarté
- Ne vous donne pas le trac puisque c’est sans caféine
- A un effet doux et relaxant sans vous faire somnoler
- Peut améliorer le temps d’endormissement, la durée et la qualité du sommeil chez les enfants et les adultes
On la trouve le plus souvent dans les feuilles de thé et en petites quantités dans les champignons Bay Bolete. On la trouve aussi bien dans le thé vert que dans le thé noir. Elle est également disponible sous forme de pilules ou de comprimés dans de nombreuses pharmacies.
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Voici ce que révèle les études
· Pour l’anxiété et la réduction du stress
Une tasse de thé chaud peut aider tout le monde à se sentir plus à l’aise ; mais les recherches suggèrent qu’il pourrait être le plus bénéfique pour ceux qui font face à des niveaux élevés d’anxiété. Cinq essais contrôlés randomisés, avec un total de 104 participants, ont montré que la L-théanine réduisait le stress et l’anxiété chez les personnes qui vivaient des situations stressantes.
Une autre étude a révélé qu’elle augmentait la relaxation sans provoquer de somnolence et réduisait le rythme cardiaque au repos.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry s’est intéressée aux personnes souffrant de schizophrénie ou de troubles schizo-affectifs. Les chercheurs ont constaté que la L-théanine diminuait l’anxiété et améliorait les symptômes.
· Favorise une attention accrue
Associée à la caféine, la L-théanine peut aider à accroître la concentration et l’attention. Une étude réalisée en 2013 a révélé que des niveaux modérés de L-théanine et de caféine (environ 97 mg et 40 mg) aidaient un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer lors de tâches exigeantes. Les participants à l’étude se sont également sentis plus alertes et moins fatigués en général. Selon une autre étude, ces effets peuvent être ressentis en seulement 30 minutes.
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· Favorise une meilleure immunité
Certaines recherches suggèrent que la L-théanine pourrait améliorer le fonctionnement du système immunitaire de l’organisme. Une étude publiée dans la revue Beverages a montré que la L-théanine pourrait aider à réduire l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures.
Une autre étude a révélé que la L-théanine pourrait contribuer à améliorer l’inflammation dans le tractus intestinal. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer et développer ces résultats.
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· Permet le traitement des tumeurs et du cancer
Les auteurs d’une étude réalisée en 2011 suggèrent que la L-théanine présente dans le champignon Bay Bolete agit conjointement pour améliorer l’efficacité de certains médicaments de chimiothérapie. En raison de ces résultats prometteurs, les mêmes chercheurs en biotechnologie estiment que la L-théanine pourrait également contribuer à améliorer la capacité de la chimiothérapie à lutter contre le cancer.
Bien qu’il n’y ait pas de preuve définitive que le thé prévienne le cancer, un certain nombre d’études suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé ont un taux de cancer plus faible.
Les chercheurs d’une étude menée en Chine ont découvert que les femmes atteintes d’un cancer des ovaires qui buvaient au moins une tasse de thé vert par jour vivaient plus longtemps que celles qui n’en buvaient pas.
Une autre étude, qui a comparé les buveuses de thé aux non-buveuses, a révélé que les personnes qui buvaient du thé avaient 37 % de chances en moins de développer un cancer du pancréas.
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· Contrôle la pression sanguine
La L-théanine peut être bénéfique pour ceux qui subissent une augmentation de la pression artérielle dans des situations de stress. Une étude de 2012 a observé des personnes qui ont normalement une pression artérielle plus élevée après certaines tâches mentales. Ils ont découvert que la L-théanine aidait à contrôler cette augmentation de la pression sanguine dans ces groupes.
Dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire mais moins bénéfique.
· Améliore la qualité du sommeil
Certaines recherches indiquent que la L-théanine pourrait être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Les chercheurs d’une étude ont découvert que des doses de 250 mg et 400 mg de L-théanine amélioraient considérablement le sommeil chez les animaux et les humains. De plus, 200 mg de L-théanine ont montré qu’elle réduisait le rythme cardiaque au repos, ce qui indique sa capacité à favoriser la relaxation.
La L-théanine pourrait également aider les garçons chez qui on a diagnostiqué un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) à mieux dormir.
Une étude réalisée en 2011 a examiné les effets de la L-théanine sur 98 garçons âgés de 8 à 12 ans. Un groupe randomisé a reçu deux comprimés à croquer de 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L’autre groupe a reçu des pilules placebo. Au bout de six semaines, on a constaté que le groupe prenant de la L-théanine avait eu un sommeil plus long et plus reposant. Bien que les résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir prouver l’innocuité et l’efficacité de ce médicament, en particulier pour les enfants.
D’autres recherches ont montré que la L-théanine améliorait la qualité du sommeil des personnes atteintes de schizophrénie.
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· Soulage de la sinusite
Si vous souffrez de sinusite, une tasse de thé peut vous aider à trouver un certain soulagement. Murray Grossan, MD, auteur de The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health et fondateur du Grossan Sinus & Health Institute, note que la L-théanine peut stimuler le mouvement des cils dans le nez. Les cils sont les mèches ressemblant à des cheveux qui aident à éliminer le mucus qui peut être affecté par une infection. « En cas de maladie des sinus, les cils du nez ne battent plus pour éliminer le mucus vicié du nez et des sinus », dit-il. « Au lieu de cela, le mucus devient épais, ce qui offre un endroit où les bactéries peuvent se multiplier. Lorsque l’on ajoute le thé, les cils s’accélèrent, le mucus s’amincit et la guérison est en marche ».
Quelques risques et effets secondaires de la L-théanine
La prise de L-théanine n’a pas d’effets secondaires confirmés ou directs. En règle générale, il n’y a aucun danger à prendre le complément et à boire des thés contenant de la L-théanine. Mais même si certaines recherches montrent des résultats prometteurs pour les propriétés anti-tumorales de la L-théanine, les thés qui contiennent des acides aminés peuvent contenir d’autres ingrédients qui pourraient être nocifs pour les personnes atteintes de cancer.
Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, l’EGCG polyphénolique présent dans le thé vert peut en fait réduire l’efficacité de certains médicaments de chimiothérapie, tels que le bortézomib. Pour cette raison, il est très important que les personnes qui prennent des médicaments de chimiothérapie consultent leur médecin avant de boire de grandes quantités de thé vert dans le cadre de leur plan de traitement.
Tout comme la consommation excessive de café et d’autres boissons contenant de la caféine, la consommation de grandes quantités de thé contenant de la caféine peut également causer des problèmes, tels que :
- Nausées
- Les maux d’estomac
- Irritabilité
Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent également limiter la quantité de thé qu’elles boivent pour éviter la sur-caféination. Il est préférable de demander à votre médecin ce qui est sans danger pour vous. Les mêmes conseils s’appliquent également aux enfants.
Les recommandations pour un dosage sûr de la L-théanine
Comme aucune recherche concluante n’a été menée, on ne connaît pas de recommandation de dosage sûr pour la L-théanine. Aucun cas d’overdose ou d’effets secondaires n’a été signalé suite à la prise de L-théanine ; et la consommation de thé est généralement sans danger pour la plupart des gens.
Mais il peut être utile de suivre les recommandations générales de consommation de caféine si vous buvez du thé. Pour ceux qui prennent un complément de L-théanine ; il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur le dosage.
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