L’union entre le corps et l’âme est si intime au point où nos émotions affectent notre bien-être physique. C’est pour cette raison que le fait d’exprimer nos émotions améliore notre vie et fait qu’on se sent si bien. En réalité nous sommes tous programmés pour ressentir des émotions et également faire Face à ses émotions. Si nous les exprimons de manière dysfonctionnelle, il pourrait y avoir une «déconnexion» dans les relations que nous vivons. À l’inverse, exprimer ses émotions de manière saine ; ou autrement dit extérioriser ses sentiments, peut nous permettre de nous sentir plus connectés avec les personnes que nous aimons. Mais savez-vous que vous avez la possibilité d’exprimer vos émotions avec l’aide d’une octopus peluche ? Bien sûre !
En effet, cette peluche pieuvre a été spécialement conçue pour vous accompagner dans toutes vos expériences de vie, vos joies, vos peines. Elle permet de vous sentir accompagné les jours où ça ne va pas. Avec elle, vous exprimez vos émotions sans dire un mot et ainsi vous renforcez la compréhension de vous-même.
Dans la suite de notre développement nous vous ferons découvrir, non seulement pourquoi il est important d’exprimes ses émotions ; mais aussi comment les identifier et bien les gérer.
Découvrez aussi : Les propriétés et vertus de la shungite
La nécessité d’exprimer ses émotions
Savoir exprimer ses émotions de manière fonctionnelle est vital si vous voulez vous sentir proche des gens et prendre soin des relations. Partager nos états émotionnels, que cela soit un sentiment négatif, ou des émotions agréables ; tout ça nous permet de clarifier la situation qui les a provoqués. De cette manière, il devient possible de trouver une solution constructive. D’un autre côté, les émotions négatives ou désagréables ont tendance à prolonger et à aggraver les problèmes ; à retarder une solution possible et à faire souffrir les relations.
Le fait d’apprendre à exprimer ses émotions sans être grossier ou désagréable, est une compétence fondamentale à développer ; surtout si vous voulez cultiver des relations de couple et d’amis saines.
Les émotions positives sont une ressource sur laquelle puiser lorsque nous avons besoin de force, de courage, de confiance. Apprenez à construire et à entretenir votre estime de soi ; car cela vous aidera non seulement à avoir une émotion très forte, à vous empêcher de lâcher-prise ; puis aussi améliorer la qualité de vos journées, de votre vie et de vos pensées. Profondément liées au système limbique, les émotions ont le pouvoir d’affecter tout le corps, du cerveau au cœur.
À travers le temps et les cultures, ils unissent chaque être humain sur Terre étant donné que chacun de nous est un être émotionnel. La colère, la peur, tristesse, joie et la surprise sont considérées comme des émotions fondamentales ; les mêmes que chacun de nous ressent, avec une riche variété de sentiments et de nuances.
Combien de fois, enfant, vous a-t-on dit des phrases comme «Assez, ne pleure pas!»? Nous répétons les mêmes pensées à nos enfants, à nous-mêmes ou à des amis. « Ne vous sentez pas mal, ne vous fâchez pas, arrêtez d’être triste ». Dire ces mots signifie mettre un terme à ce que l’on ressent, cela n’aide pas à soulager ; cela risque de créer un blocage qui à long terme peut produire de l’anxiété, de la frustration et de la colère.
Découvrez aussi : Les 4 Familles de Pierres de Protection les Plus Puissantes !
Quelle pourrait être la manière «adéquate» d’exprimer ses émotions ?
Un partage efficace des émotions se produit souvent en les introduisant avec quelques mots simples: «Je ressens…» ; puis en remplissant l’espace vide avec le nom de l’émotion la plus appropriée telle que confuse, heureuse ou épuisée. Si vous avez du mal à identifier ou à reconnaître les émotions, vous pouvez faire un choix multiple. Essayez de dessiner l’une des quatre émotions de base : triste, en colère, heureuse ou effrayée.
Découvrez aussi : Déco cocooning : Voici Comment Réaliser un Jolie Coin Cocooning
Quelle est l’erreur la plus courante que font les gens lorsqu’ils essaient d’exprimer leurs sentiments ?
Trop souvent, au lieu de dire « je sens … », la phrase « tu me fais sentir … » est prononcée à tort. « Tu me fais juste …! » est l’une des phrases que les thérapeutes de couple entendent le plus souvent. Et vous l’entendez si souvent, non pas parce que vous avez affaire à de mauvaises personnes ; mais simplement parce que la plupart des gens ne sont pas conscients qu’une si petite phrase peut presque toujours déclencher des réactions négatives et des conflits.
Découvrez aussi : Comment améliorer votre mémoire : 12 conseils très efficaces
Pourquoi la phrase «Tu me fais sentir…» est-elle toujours un mauvais point de départ?
Voici 5 bonnes raisons de supprimer cette phrase du vocabulaire.
Une fois que vous aurez une meilleure compréhension des raisons pour lesquelles commencer la phrase par « Vous » est contre-productive ; vous serez en mesure de devenir plus ouvert à l’apprentissage de nouvelles façons plus efficaces d’exprimer vos sentiments.
· Problème n ° 1: « Tu me fais juste … » apparaît comme une accusation, un blâme de l’autre, plutôt qu’une affirmation de son propre état d’esprit
L’affirmation des sentiments, en particulier ceux vulnérables tels que la tristesse, la confusion ou l’anxiété, fait preuve d’empathie pour la plupart des interlocuteurs. Les accusations, au contraire, conduisent à une attitude défensive et oppositionnelle. Essayez de comparer les paires de phrases suivantes. Lesquels préférez-vous entendre?
- Groupe A: « Je me sens mal à l’aise » « Je me sens triste » « Je me sens stupide » ;
- Groupe B: « Vous me rendez mal à l’aise » « Vous me rendez triste » « Vous me rendez stupide » ;
- Pouvez-vous sentir la différence? Si ce n’est pas encore le cas, relisez-les lentement et à haute voix.
· Problème n ° 2 : La phrase « Tu me fais sentir…» est désarmante.
« Tu me fais me sentir frustré.. » est, par exemple, une phrase qui délègue la responsabilité de ses sentiments au destinataire du message ; lui attribuant le « blâme » pour son état d’esprit et auto-justifiant son sentiment d’impuissance à changer les choses à aller mieux. Cette simple phrase nous met dans un état d’impuissance. Cela peut rendre notre partenaire coupable au prix de nous mettre dans un état d’impuissance.
Au contraire, la phrase «Je me sens frustré» décrit une expérience subjective ; nous donnant la possibilité d’exploiter notre conscience afin de trouver une solution plus efficace pour nous améliorer. La frustration peut provenir de la fatigue, de la faim ou du surmenage. Ou peut-être que cela vient d’une situation complexe à laquelle on fait face et qui nécessite de l’énergie pour être résolue de la meilleure façon possible. Affirmer ses émotions en utilisant le «je ressens…» est efficace car cela nous permet de nous concentrer sur le problème et les solutions possibles.
Découvrez aussi : Tout ce que vous devez savoir sur le bien-être émotionnel et mental
· Problème n ° 3 : La phrase « Tu me fais sentir…» invite l’opposition
Cette phrase est provocante car elle ressemble à une attaque directe, une sorte d’accusation qui dit « vous » me faites du mal. Et les attaques impliquent des contre-attaques, de sorte que la conversation peut bientôt conduire à un véritable conflit. Voici un exemple:
Linda: « Tu me fais me sentir moche … Tu ne me fais jamais de compliment. »
Luca : «Bien! Cela arrive parce que tu me fais me sentir comme un mauvais mari…. »
[le combat commence …]
Quand Luca entend Linda dire «Tu me fais sentir», il lit une accusation dans ses mots et cesse d’écouter ce qu’elle a à dire.
Au contraire, lorsqu’un autre couple, Gina et Giacomo, se retrouve dans une situation similaire gérée différemment, le dialogue est serein et productif.
Gina : «Je ne me sens pas attirante. Puisqu’il est rare d’entendre des compliments de votre part, cela me fait penser que vous ne m’aimez pas. »
Giacomo: «Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça. Et c’est encore plus triste puisque je t’aime toujours. Il y a de fortes chances qu’il prenne cela trop pour acquis au lieu de déclarer ouvertement à quel point vous appréciez la façon dont vous vous habillez, vos cheveux et surtout votre sourire. Peut-être que j’étais trop concentré sur mon travail et que je négligeais tout le reste. »
Gina: Je suis contente que nous en ayons parlé. Je me sens déjà mieux et je me demande aussi pourquoi j’ai parfois besoin de compliments si soudainement.
En utilisant l’expression «je ressens …», Gina invite à l’empathie et non à une attitude défensive.
Découvrez aussi : Quels sont les impacts des différentes émotions sur notre coprs ?
· Problème n ° 4: «Tu me fais ressentir…» est une affirmation basée sur un malentendu sur les causes possibles d’une émotion
Une personne seule ne peut pas faire ressentir une autre d’une certaine manière. Ce qui compte, c’est la combinaison de ce que la personne dit (ou fait) avec l’interprétation subjective que l’autre personne fait des mots ou des actions. Par exemple, en essayant de faire rire une personne, elle peut en fait s’amuser ; mais elle peut aussi réagir avec une attitude de dédain, d’agacement ou de frustration. C’est la combinaison de ce qui est dit / fait et de ce que la personne à ce moment voit, entend et perçoit.
En résumé, une personne seule peut influencer ; mais pas déterminer les émotions positives ou négatives d’une autre.
· Problème n ° 5: La phrase «Tu me fais ressentir…» se concentre sur l’autre personne ; détournant l’attention de la seule personne qui peut comprendre, qui est nous-mêmes
«Tu me fais sentir …» suivi d’une émotion négative nous met en position de critiquer l’autre personne. Une modalité beaucoup plus efficace pour exprimer ses émotions est une ouverture de soi empathique. La déclaration « Je ressens … » vous permet de commencer à explorer ce que vous ressentez et pourquoi. Par exemple, «je me sens abandonné lorsque vous ramenez du travail à la maison même le soir, en me laissant seul… ; peut-être que je devrais trouver d’autres moyens de m’occuper et de profiter des soirées au lieu d’attendre votre attention. J’ai aimé lire des histoires … »
Alors, ceci étant, quelle est donc la meilleure façon d’exprimer ses émotions ?
Voici 2 conseils utiles qui peuvent nous guider:
1. Faites une pause pour identifier et nommer les émotions que vous ressentez
Si le mot est «furieux» ou «en colère», il est important de se calmer avant de parler. Ensuite, vous pouvez essayer d’attribuer une qualité plus vulnérable et calme aux émotions résiduelles ; quelque chose comme «triste» ou «peur». Les mots qui identifient les sentiments les plus vulnérables cachés derrière la colère augmentent la probabilité d’être entendu et non attaqué. Essayez de maintenir un ton de voix calme car un ton de colère invite à une réponse tout aussi agressive. Tout cela parc qu’on a du mal à contrôler sa colère.
Découvrez aussi : Pourquoi les peluches sont si précieuses pour les enfants ?
2. Commencez la conversation avec la phrase «Je ressens…» «J’ai ressenti…» lorsque vous voulez exprimer vos émotions
Essayez d’expliquer quelle est la source de cette émotion. Vous pouvez essayer de le partager avec une phrase comme « Je m’inquiète du fait … » « Cela m’inquiète … »
Si vous avez besoin de mettre l’accent sur le rôle de l’autre personne dans la détermination de l’émotion que vous ressentez ; commencez la phrase comme « Quand vous … » Par exemple « Quand tu es revenu si tard du pub hier soir, j’étais très inquiet ». Et continue en disant » J’étais inquiet que … ». D’où la base d’une bonne compréhension mutuelle.
Le principe fondamental de ces conseils est que la manière dont les émotions sont exprimées fait une différence dans la détermination de la réception qu’elles recevront.
Pourquoi et comment maîtriser ses émotions ?
Puisque les émotions sont des signaux destinés à nous faire comprendre une partie de nous ; il est de notre devoir d’avoir conscience de ses émotions ; de vérifier quelles émotions se reproduisent fréquemment dans notre vie et d’en tirer des leçons.
Des émotions d’envie, de tristesse ou de peur sont là pour nous rappeler que cette chose ou cet acte à notre égard blesse une partie de nous ; ce que nous n’aimons pas et qui demande à être analysée. Si cela nous fait beaucoup de mal maintenant, c’est parce que nous avons nié que ce problème existe en nous. Et nous avons caché ses émotions au point qu’il affecte maintenant plus de domaines de notre vie. Alors avant de réagir sur une impulsion, de vous attaquer ou de vous enfermer dans votre coquille épaisse, demandez-vous: Pourquoi cette chose …, ce mot ou ce fait me fait-il tant souffrir?
Il n’y a RIEN de négatif chez vous, mais cela vous rappelle que vous avez une plaie ouverte et que c’est votre travail de le guérir.
Vous devez apprendre à contrôlez vos émotions
Voici quelques questions simples pour comprendre ce qui vous retient dans l’insatisfaction :
- Qu’est-ce que je ressens maintenant? .. Pourquoi? …
- Qu’est-ce que je ressens quand je suis avec toi / lui / elle? …
- Quel sentiment m’anime … ?
- Qu’est-ce que je ressens quand je vois, entends ou arrive….?
- Quel sentiment me retient? … Pourquoi? …
Vos réponses à ces différentes questions vous aideront à mieux comprendre quelles émotions façonnent votre humeur. Recherchez ceux qui retiennent votre attention dans la liste précédente et demandez-vous pourquoi… d’où ils viennent. Vous les verrez probablement revenir du passé, d’un moment non spécifié de l’enfance où vous avez accusé pour la première fois ce tort ou cette anxiété ou cette peur. Un moment où vous avez répondu du mieux que vous pouviez.
Est-ce toujours la même chose maintenant? … Non! Alors maintenant, vous pouvez choisir les émotions à cultiver et celles à libérer.
Comment améliorer votre humeur ?
L’humeur pendant les jours peut être influencée par des agents externes et jusqu’à présent, c’est malheureusement normal. Mais l’humeur qui est attaquée en moyenne par vos pensées et vos émotions doit être maîtrisée …
Votre humeur fonctionne comme ceci : c’est la somme de plusieurs humeurs qui à leur tour sont formées par vos émotions. Plus d’émotions ensemble et même en contraste avec vos valeurs génèrent un mélange d’informations que votre esprit a du mal à traiter. Votre corps réagit alors en conséquence en éliminant les substances du cerveau et en les distribuant à votre cœur qui bat plus vite, à vos membres qui deviennent plus tendus et plus vifs. En pratique vous devenez plus stupide mais plus fort.
Découvrez aussi : Comment améliorer le sommeil de votre bébé ?
Alors comment libérer ses émotions ?
Comme nous l’expliquions depuis le début, nous devons prendre nos émotions en main et les exprimer. C’est la seule façon de les retirer de nos humeurs est de se débarrasser de leur poids. Aujourd’hui, pour les jeunes et il n’est pas trop difficile de s’exposer vu la diffusion de la technologie qui ne fait que verrouiller nos émotions sur un écran.
Aujourd’hui, le bar, le groupe, la salle de sport, le club et tous les loisirs sont à l’intérieur du smartphone et cela ne fait que refouler toute émotion inexprimée en nous. Cependant, il est important de savoir que ce qui n’est pas exprimé devient refoulé …
Qu’avons-nous fait il y a longtemps quand nous voulions exprimer tout notre amour? … Nous avons écrit une lettre
Exprimez vos émotions, en les colorants du plus clair, plus heureux au plus sombre et au plus effrayant ; rassemblez tous vos sentiments (positifs et négatifs) sur une lettre et remplissez-la de toutes ces choses que vous voulez vous dire et de celles dont vous voulez vous débarrasser. Vous pouvez commencer par: Cher…. Je voudrais vous dire que lorsque vous ressentez… .. C’est parce que…. mais ce n’est pas de ta faute … c’est juste arrivé ça … et depuis …
En psychologie, avec des enfants à l’école, dans divers examens ; mais aussi sur des tests d’embauche, on utilise cette façon de s’extérioriser pour comprendre qui on est et passer à l’étape suivante.
Vous pouvez également engager des jours. Une fois que vous avez transcrit toutes vos angoisses ou vos peurs avec un stylo à la main, envoyez-le à vous-même. Ou à quelqu’un qui sait comprendre et prendre soin de vos angoisses. Vous pouvez tenir un journal quotidien dans lequel vous notez ce qui s’est passé et ce que vous avez ressenti. Vous pouvez en parler « en direct » à un ami. Ou soit vous pouvez écrire un livre, un ebook ou créer un blog. Votre esprit est déchargé et libre de cette manière.
Lisez et passez du temps avec des personnes intéressantes qui vous ouvrent l’esprit avec qui il est facile d’exprimer ses émotions. Chaque émotion a une réponse qui existe déjà une fois vous avez une maîtrise des émotions qui vous viennent. Prenez le temps de communiquer vos émotions avec enthousiasme et passion avec des personnes qui se soucient de vous. Écoutez leurs idées et vous vous rendrez compte à quel point tout est seul dans notre tête, dans nos pensées. Pratiquez activement ces conseils, faites-en des habitudes et vous verrez vos humeurs devenir plus légères et plus sereines. Vous verrez votre vie se raviver.
Quelques stratégies pour libérer les émotions
Si vous avez l’habitude de réprimer vos émotions, vous aurez plus de mal à les reconnaître, à les comprendre et à les gérer. Sachant c’est aussi une façon d’exprimer ses émotions, alors, quelles sont les stratégies pour libérer vos émotions et les écouter?
Découvrons les donc :
· L’importance de s’écouter
Les yeux sont un lien puissant entre nous et les autres : à travers un simple regard, il facile d’exprimer ses émotions. De cette façon, nous communiquons immédiatement comment nous sommes ; et souvent, nous recevons en retour une réponse tout aussi efficace, forte et directe. Pour entrer en contact avec votre monde intérieur, vous devez faire le vide, vous arrêter, écouter le cœur battre. Créez un moment de silence et de paix.
Fermez les yeux, donnez-vous le temps de ressentir les sensations que vous ressentez. Que ressentons nous ? C’est la question que nous pouvons apprendre à nous poser ; à nous-mêmes et aux autres, chaque fois que nous ressentons une émotion qui monte de l’intérieur.
· Apprendre à exprimer ses émotions négatives et aussi apprendre à dire non
Nous considérons les émotions telles que la colère et la tristesse comme négatives. Dans la société dans laquelle nous vivons fréquemment, on a l’impression que les jours doivent toujours être heureux, pleins de moments passionnants, toujours sereins. La vérité est que chacun de nous fait face à des moments difficiles ; à une humeur dépressive, à des phases où tout semble se dérouler lentement et avec difficulté.
Pour cela, commencez à exprimer vos vrais besoins. Vous constaterez peut-être que cela signifie mettre votre bonheur en premier et, parfois, déplaire à quelqu’un.
Dire non est difficile, surtout au début ; mais c’est le signal que nous commençons à penser moins aux attentes des autres et un peu plus à notre bien-être authentique. Lorsque vous vous sentez fatigué, déprimé, anxieux … vous avez parfaitement le droit de ressentir ces émotions!
· Éviter d’être piégé dans « cet état » est, ce qui vous permettra de trouver un nouvel équilibre plus fort
Prends du temps pour vous. Lorsque le corps est détendu, le calme vient également au niveau mental. Rester debout pendant de longues heures ou, au contraire, faire un travail sédentaire devant l’ordinateur peut provoquer des contractures ; il est donc important de se tailler 10 minutes, chaque jour, pour reprendre contact avec soi – même et relâcher les muscles.
Il existe de nombreuses stratégies : c’est à vous de trouver ce que vous ressentez.
À la fin de la journée, avant de vous coucher ; utilisez un quart d’heure pour vous étirer : lentement, vous percevrez une vague de bien-être qui peut envelopper votre corps et votre esprit.
L’eau est rafraîchissante : la baignade dans un bain chaud aromatique ou une simple douche permettent de se vider l’esprit et de surmonter la fatigue ; c’est le soulagement des dommages. Même le massage est un moyen de se détendre et de découvrir des émotions profondes grâce à «l’écoute de son corps».
· Arrête de te juger durement
Le juge est en nous. Chaque fois que nous jugeons quelqu’un, ou que nous ressentons de culpabilité ; la première personne avec laquelle nous utilisons ce critère est nous-mêmes. Ils nous ont appris à nous sentir coupables et nous continuons à le faire, même si nous sommes des adultes. Pourtant, à l’intérieur, nous sommes encore des enfants avec un immense besoin d’être regardés, écoutés, aimés.
Arrêter de juger est un objectif très difficile: ce que nous pouvons commencer à faire, c’est observer ce que nous disons et faisons. Comme l’enseignent les principes sur lesquels la méditation est basée ; la pratique de la pleine conscience est un entraînement au sentiment et nous permet d’identifier nos besoins ; tel que d’où vient la colère, ce qui nous cause de la tristesse ou de la joie.
Arrêtez-vous quelques instants de la journée ; demandez-vous comment vous vous sentez. Écoutez vos émotions, apprenez à les reconnaître. Lorsqu’on accepte d’exprimer ses émotions, on s’ouvre soudainement à la possibilité d’un changement radical de l’être que nous sommes ; et ceci, à chaque instant.
Découvrez aussi : Avoir de la gratitude : voici ce que vous devez savoir