Les gens reconnaissants sont des gens plus heureux. Même la recherche sur la gratitude confirme également cette déclaration. Quand à un moment donné de votre vie, quelqu’un pose un acte envers vous ; un acte qui remplit votre cœur de sentiments de chaleur reconnaissants, cela peut être merveilleux.
Mais vous n’avez pas à attendre que les circonstances vous apportent ce sentiment. Il y a des choses que vous pouvez faire dans votre vie pour créer pro-activement des sentiments de gratitude pour vous-même ; et ceci, avec les expériences que vous avez déjà dans votre vie. Ainsi, vous créez de nouvelles expériences qui peuvent apporter plus de sentiments de gratitude à votre vie et à la vie de ceux qui vous entourent. Et cette gratitude s’accompagne de plusieurs avantages, dont une résilience accrue face au stress.
Les stratégies que vous découvrirez dans la suite de cet article, ont fait leurs preuves et elles peuvent apporter plus de gratitude dans votre vie et vos relations. Certaines d’entre elles sont des pratiques simples que vous pouvez essayer par vous-même pour apporter un éclat de bonheur unique. D’autres, sont des activités qui peuvent être pratiquées régulièrement pour ajouter un sentiment de bien-être élevé à votre humeur. L’un ou l’autre d’entre eux, sont de grands gestes dont vous vous souviendrez pendant des années. Quoi que vous recherchiez, considérez tout cela et voyez comment vous pouvez améliorer votre vie avec la gratitude.
Découvrez aussi : Pourquoi les peluches sont si précieuses pour vos enfants ?
1. Le sourire
Des études montrent que le simple fait de sourire peut en fait changer la façon dont vous vous sentez, quelle que soit la raison pour laquelle vous souriez. Ajoutez à cela le fait que beaucoup de gens sourient instinctivement quand ils voient un vrai sourire sur le visage de quelqu’un d’autre. Comme cela, vous gagnez le double des avantages. Vous vous sentez mieux, et vous êtes entouré d’un monde de gens heureux et souriants. Un sourire peut faciliter une interaction sociale difficile en quelques secondes ; réduisant ainsi la quantité de stress que vous pourriez ressentir dans une situation sociale autrement collante.
2. Tenir un journal de gratitude
La journalisation comporte de nombreux avantages avérés, notamment une meilleure santé et une plus grande résilience. La tenue d’un journal de gratitude apporte cependant une couche supplémentaire d’avantages. À la fin de chaque journée, notez trois choses dont vous êtes reconnaissant ; puis savourez vraiment les sentiments positifs qui surviennent lorsque vous y pensez. Il a été démontré que la tenue d’un journal de gratitude soulage les sentiments de dépression et aide à soulager le stress.
Découvrez aussi : Comment Améliorer Votre Mémoire ? Voici 12 Conseils très Efficaces
3. Pratiquer la méditation de la bonté aimante
La méditation de bonté de cœur est une méditation largement pratiquée qui apporte à la fois les avantages de la méditation ; et ceux d’une compassion et d’une connexion accrues aux autres. Cela commence par un accent sur les sentiments positifs et aimants envers soi-même, et part de là. Ce type de méditation peut vous aider à vous délecter des sentiments de gratitude que vous avez pour toutes les personnes importantes de votre vie ; et à développer de plus grands sentiments de gratitude pour ceux avec qui vous pouvez lutter.
Découvrez aussi : Comment faire dormir votre bébé la nuit ?
4. Etre conscient de vos comparaisons
Pratiquement tout le monde peut être la proie des sentiments d’envie. Habituellement, ceux qui sont enclins à l’envie ont tendance à comparer le pire de leur propre vie au meilleur de celui de quelqu’un d’autre. Rarement voulons-nous échanger des vies entières avec quelqu’un d’autre ; mais plutôt nous souhaitons avoir une chose qu’ils ont et qui rend nos vies bien meilleures. Ou nous comparons leur meilleur jour, qualité ou circonstance avec le pire.
Si vous vous retrouvez en train de souhaiter avoir quelque chose que quelqu’un d’autre a ; rappelez-vous de remarquer ce que vous avez, non pas de manière compétitive, mais en disant : «Oh oui, j’ai aussi de la chance!
De plus, si vous vous sentez inférieur parce qu’un ami fait quelque chose de mieux que vous ; notez tous les domaines de votre vie où vous excellez et soyez reconnaissant pour eux. Combattez l’envie avec fierté dans ce que vous êtes bon et exprimez de la gratitude pour ce que vous avez. Bientôt, cela deviendra une sorte d’habitude ; et vos envies deviendront encore moins nombreuses et plus éloignées.
Découvrez aussi : Quels Sont les Impacts des Différentes Emotions Sur Notre Corps ?
5. Donner un câlin et un « Merci »
Le simple fait d’exprimer sa gratitude avec un mot rapide ou une étreinte peut vous aider à vous sentir plus connecté avec les autres et à se sentir plus connecté avec vous. Ces expériences rapides peuvent se traduire par des sentiments positifs des deux côtés ; ainsi que par des relations plus solides et tous les avantages qui en découlent.
6. Planifier une visite de gratitude
Combien de personnes vous ont montré de la gentillesse dans votre vie ? Une gentillesse qui a changé votre situation, qui vous a donné quelque chose d’important quand vous en aviez besoin ? À quand remonte la dernière fois que vous avez dit à l’une de ces personnes combien vous les appréciez pour ce qu’elles ont fait pour vous ; et comment cela vous a aidé dans votre vie? Écrivez une lettre de gratitude pour cette personne. Ce que les psychologues appellent une «lettre de gratitude» et une «visite de gratitude» peut apporter des sentiments positifs aux personnes que vous appréciez ; et encore plus des sentiments positifs pour vous. C’est un gros geste qui apporte des avantages encore plus importants.
Découvrez aussi : Des habitudes malsaines mais très utiles pour votre bien-être
7. Les avantages de la gratitude
Les bienfaits pour la santé d’exprimer sa gratitude sont nombreux et certains pourraient vous surprendre. Les érudits, les chefs spirituels et les scientifiques à travers l’histoire ont délibéré sur la gratitude. Plus récemment, les bienfaits scientifiquement validés de la gratitude sont mieux compris.
Grâce au travail d’éminents chercheurs comme Robert Emmons et Martin Seligman, nous savons que cette vertu ne se limite pas à dire «merci».
De nombreuses études démontrent comment la journalisation de gratitude peut augmenter le bonheur. D’autres montrent que l’inflammation dans le corps peut diminuer. Chaque étude donne un aperçu de la façon dont une personne peut améliorer sa santé et son bien-être en général.
Pour l’individu :
- Bonheur accru et humeur positive ;
- Plus de satisfaction avec la vie ;
- Moins matérialiste ;
- Moins susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel ;
- La meilleure santé physique ;
- Le meilleur sommeil ;
- Moins de fatigue ;
- Niveaux inférieurs d’inflammation cellulaire ;
- Une plus grande résilience ;
- Encourage le développement de la patience, de l’humilité et de la sagesse.
Pour les groupes :
- Augmente les comportements pro sociaux ;
- Renforce les relations ;
- Peut aider l’efficacité des employés ;
- Peut augmenter la satisfaction au travail.
Découvrez aussi : Quelle marque de chaises de bureau choisir ?
8. Les effets de la gratitude sur la santé
Selon Julie Ray (2019) de la Gallup Organization, « le monde a pris un tour négatif en 2017 ; avec des niveaux mondiaux de stress, d’inquiétude, de tristesse et de douleur atteignant de nouveaux sommets. ”Comment cette tendance peut-elle changer pour le mieux ? La recherche montre que l’un des moyens consiste à pratiquer la gratitude. Les études suivantes démontrent l’effet de la gratitude sur la santé mentale et physique.
La rédaction d’une lettre de gratitude et le comptage des bénédictions avaient «des scores d’utilité élevés et étaient associés à des améliorations substantielles de l’optimisme». La rédaction de lettres de gratitude mène à une meilleure santé mentale chez les populations adultes à la recherche d’une psychothérapie (Wong, Owen, Brown, Mcinnis, Toth et Gilman, 2016).
La gratitude protège les gens du stress et de la dépression (Wood, Maltby, Gillett, Linley et Joseph, 2008). Un recadrage positif sous-tend la relation entre la gratitude des traits et un sens de la cohérence. Un sentiment de cohérence est le degré de confiance d’une personne quant aux résultats potentiels de sa vie. C’est le degré auquel une personne se sent optimiste et en contrôle des événements futurs (Lambert, Graham, Fincham et Stillman, 2009).
Conclusion
La gratitude peut améliorer la tranquillité d’esprit, réduire la rumination ; et avoir un effet négatif sur les symptômes dépressifs. Exprimer sa gratitude est important pour une personne afin d’améliorer sa santé et son bonheur. Martin Seligman, un pionnier dans le domaine de la psychologie positive, a fait remarquer : « lorsque nous prenons le temps de remarquer les choses qui vont bien ; cela signifie que nous recevons beaucoup de petites récompenses tout au long de la journée »
Chaque fois qu’une personne exprime ou reçoit de la gratitude, la dopamine se libère dans le cerveau. La dopamine, un neurotransmetteur, est produite dans deux régions du cerveau : la substantia nigra et la tegmentale ventrale. La première concerne le mouvement et la parole, la seconde la récompense (Carter, 2009). Lorsqu’une personne exprime ou reçoit de la gratitude, la dopamine se libère ; établissant ainsi un lien entre le comportement et le bien-être. Plus une personne pratique la gratitude, plus souvent la dopamine est libérée.
Découvrez aussi : Quels sont les avantages d’un extracteur de jus ?