Pour une parfaite santé, l’organisme humain à besoin de repos. Alors l’homme doit dormir comme il le faut pour son bien -être. De la même manière, le fait de se lever tôt est également bénéfique pour notre santé. Se réveiller tôt peut être très utile pour les personnes qui souhaitent commencer à développer de bonnes habitudes et à établir une routine matinale. Cependant, il n’est pas toujours facile de le faire. Découvrez dans la suite de cet article, comment et pourquoi se lever tôt le matin est important pour votre bien-être.
Se lever tôt vous aide à vous concentrer
Lorsque vous vous levez très tôt le matin, alors que la plupart des gens dorment encore ; vous bénéficiez du calme qu’il y a autour de vous et de la fraicheur matinale. Cela vous permet de vous concentrer sur l’essentiel de la journée. Un minimum de 15 minutes de réflexion et de concentration est suffisante pour que votre journée soit bien remplir et productive.
Se lever tôt, vous permet également de vous concentrer sur les objectifs à court terme et à long terme. Vous avez la possibilité de réfléchir toujours à votre situation dans son ensemble ; de même ajuster les activités quotidiennes en fonction du besoin de résultats à long terme. Cela vous donne suffisamment de temps pour vous assurer que vous vous déplacez dans la bonne direction. Se lever tôt, vous aide à vous concentrer sur les choses les plus importantes à la fois ; et ceci de façon personnel et professionnelle.
Se lever tôt vous aide à avancer
Si par exemple vous êtes quelqu’un qui aime lire ; vous vous êtes certainement fixé des objectifs sur le nombre de livre que vous allez lire par an. Alors, si vous ne vous levez pas tôt pour lire avant d’entrer dans les activités de la journée ; vous risquez de ne pas atteindre vos objectifs. Aussi, nous savons que tout le monde se fixe des objectifs à atteindre afin d’avancer. Se lever tôt vous aide avancer tout en concrétisant vos objectifs dans le temps. Cette heure du matin pourrait être qualifiée d’auto-développement. L’objectif est de continuer à apprendre et à avancer ; ne pas être laissé dans la poussière.
Se lever tôt vous permet de vous concentrer sur votre santé
Se lever tôt vous permet avant vos activités quotidiennes de faire des exercices sportifs. Cela vous permet de vous sentir en forme. Vous bénéficiez ainsi de beaucoup de bienfait. Maintenant que vous avez une idée générale des bienfaits de se lever matinal ; vous vous demandez comment y arriver. Suivez les quelques conseils qui suivent.
1 – Buvez beaucoup d’eau avant de vous coucher
Lorsque vous buvez beaucoup d’eau avant de vous coucher (4 verres ou plus) ; votre corps ne glisse pas dans un sommeil profond qui pourrait être difficile au réveil. Pourquoi ? Parce que vous vous réveillerez constamment pour uriner au milieu de la nuit.
Toutefois, cela ne semble pas être la meilleure approche pour la plupart des gens ; mais ça fonctionne si vous avez vraiment du mal à vous réveiller tôt. Même si vous avez essayé d’autres choses qui n’ont tout simplement pas fonctionné. Buvez beaucoup d’eau 30 minutes avant le coucher ; ainsi vous vous réveillerez beaucoup plus facilement lorsque le réveil se déclenchera.
2 – Utilisez la règle des 5 minutes
Avant que se lever tôt le matin devienne une habitude, utilisez la règle des 5 minutes. Réglez votre réveil sur 5 minutes chaque matin jusqu’à ce que vous atteigniez votre heure de réveil. Cela recycle lentement l’esprit et crée un élan.
Vous serez surpris de voir à quel point cela fonctionne. Par exemple, si vous avez pour objectif de vous réveiller à 4h du matin et que vous vous réveillez actuellement à 6h30 ; cela vous prendra un mois pour y parvenir. Au cours de ces 30 jours, les neurotransmetteurs de votre esprit changent et s’adaptent lentement à l’habitude.
Ce mini-changement, si vous voulez, est une nouvelle façon d’adopter pratiquement n’importe quelle habitude. C’est beaucoup plus facile que de passer de 6h30 à 4h du matin en une seule journée. Lorsque vous faites cela, vous vous sentez privé d’un manque de sommeil. En modifiant lentement votre heure de réveil, il est beaucoup plus facile de vous adapter.
3. Éliminez toutes les distractions 1 heure avant le coucher
Le soir, nous avons tendance à avoir beaucoup de distractions. De la télévision à Internet, en passant par le téléphone et les amis ; il se passe toujours quelque chose le soir. Il est facile de laisser le temps tirer le meilleur parti de vous. Lorsque cela se produit, il est beaucoup plus difficile de se coucher à une heure respectable.
Il vous suffit de tout éteindre une heure avant le coucher. Cela signifie la télévision, Internet, le smartphone et tout autre appareil «intelligent» pouvant provoquer une distraction. Mettez-vous au lit et lisez un livre. Non-fiction ou fiction, c’est votre choix.
Quoi qu’il en soit, assurez-vous que vous ne lisez pas à partir d’un écran. Une étude a révélé que les personnes qui lisent à partir d’une tablette comme un iPad ont plus de mal à s’endormir ; ils ont du mal à être alertés le lendemain.
La lecture a un moyen de nettoyer l’esprit, d’inspirer et de divertir. Mais il a également un moyen de vous donner envie de dormir tant que cela ne se fait pas avec un écran. Trouvez un bon livre physique que vous pouvez lire avant le coucher. Cela vous permet également de développer une autre bonne habitude tout en travaillant sur votre habitude de réveil précoce.
4. Réglez deux alarmes, placez-en une loin du lit
Avoir un réveil est un élément essentiel pour se réveiller tôt. En fait, la plupart d’entre nous ne semble pas se réveiller sans réveil ; surtout ceux d’entre nous qui ne sont tout simplement pas des matinaux. Mais, un réveil n’est utile que lorsqu’il peut être rapidement éteint.
Il est facile d’accéder à ce bouton de rappel d’alarme et de s’endormir. Mais comment éviter cela ? Utilisez votre réveil de chevet normal en combinaison avec un réveil «super ennuyeux». Cette horloge super ennuyeuse peut être une application de votre téléphone intelligent qui prouve que vous êtes éveillé.
Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à vous réveiller le matin. Ou, vous pouvez simplement opter pour l’achat d’un réveil secondaire très bruyant et ennuyeux ; placez-le à bonne distance de votre lit. Cela pourrait ennuyer votre partenaire au coucher ; mais jusqu’à ce que vous puissiez prendre l’habitude, vous devrez peut-être aller à l’extrême.
5 – Placez un repère à votre chevet
Souvent, nous ne pouvons pas trop penser à développer des habitudes difficiles à créer. Mais, si vous utilisez un repère, vous pourriez aider à faire avancer les choses plus facilement. Par exemple, si vous savez que vous avez du mal à vous réveiller ; pourquoi ne pas faire quelque chose pour aider à secouer le système ?
Vous pouvez aller courir ou vous promener dans le quartier, ou même écouter de la musique vraiment inspirante. Alors, placez un signal près de votre lit. Utilisez tout ce qui vous motive et vous inspire. Placer vos écouteurs à côté de votre lit vous donne un signal pour écouter de la musique inspirante lorsque vous vous réveillez. Tout ce qui vous fera marcher fonctionnera.
Vous pouvez placer une image de quelque chose qui symbolise vos objectifs. Une maison. Une voiture. Une destination de voyage. Quelque chose que vous pouvez voir juste lorsque vous ouvrez les yeux ; qui pourrait vous aider à surmonter le désir écrasant de rester au lit et de dormir.
6 – Évitez la caféine, l’alcool, le soda et les cigarettes avant de vous coucher
Les stimulants font partie de la vie de la plupart des gens. Mais, lorsque vous vous y adonnez avant de vous coucher ; vous perturbez la capacité de votre corps à passer une bonne nuit. En retour, vous êtes beaucoup plus agité le matin et manquez simplement du désir de vous réveiller tôt et de sortir du lit.
De plus, dans une autre étude menée, il a été déterminé que les cigarettes perturbent également le sommeil. Ils affectent la capacité de s’endormir ; la profondeur de notre sommeil et notre capacité de se réveiller. En général, éloignez-vous de tous les stimulants jusqu’à 6 heures avant de vous coucher si vous voulez vous réveiller tôt le matin.
7 – Gérez efficacement votre temps
Une chose qui vous oblige à rester debout jusqu’aux heures tardives de la nuit ; à ne pas dormir suffisamment, est une approche imprudente de la gestion du temps. Sans gérer soigneusement votre temps, en particulier avec un horaire complet et beaucoup de travail dans votre assiette ; il est presque impossible de trouver la raison, la clarté et l’espace pour respirer.
Mais, lorsque vous planifiez vos journées et gérez votre temps efficacement, non seulement vous êtes moins stressé ; mais vous avez plus de temps libre pour vous le soir. Ainsi, vous pouvez vous coucher à une heure respectable, et se lever tôt le matin. Prenez donc la bonne décision.
La meilleure façon d’y parvenir est de s’engager dans une gestion du temps qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Apprenez à vous concentrer sur les bonnes choses plutôt que sur les pertes de temps qui ont tendance à vous renvoyer sur des tangentes irrécupérables.
Lorsque vous perdez du temps tout au long de la journée, vous avez moins de temps libre le soir ; vous êtes beaucoup plus stressés et lorsque vous vous couchez, vous vous tournez en raison du fardeau écrasant que vous avez placé dans votre esprit.
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